Waarom hardlopers?
Hardlopers vormen de grootste groep die we zien bij Shin Splint Stop. De repetitieve impact van het hardlopen op de scheenbeenspieren is de belangrijkste oorzaak. Shin splints zijn uitsluitend het gevolg van impact-gevoelige activiteiten — en hardlopen staat bovenaan de lijst.
Moet ik stoppen met hardlopen?
Niet per se. Een van de krachten van onze behandeling is dat je na de eerste sessie al weer mag hardlopen binnen de pijngrens. We raden juist aan om snel de impact weer op te bouwen — passief herstel (rust, fietsen, zwemmen) heeft bij shin splints nauwelijks effect.
Wel is het verstandig om je training tijdelijk aan te passen: minder kilometers, rustigere intensiteit, en aandacht voor je looptechniek.
Looptechniek en shin splints
Een aanpassing in je looptechniek kan de belasting op de schenen aanzienlijk verminderen:
- Kleinere paslengte vermindert de schokbelasting per stap
- Hogere cadans (meer stappen per minuut) reduceert de piekkrachten
- Landen onder het zwaartepunt — niet te ver voor de voet
- Ontspannen houding, geen te gespannen armbewegingen
Trainingsopbouw na behandeling
Na een succesvolle behandeling is het van belang om slim op te bouwen. Ons advies:
- Begin met korte loopsessies op zachte ondergrond
- Bouw maximaal 10% per week op in volume
- Doe naast het lopen krachttraining voor benen en core
- Luister naar je lijf — wat je voelt na het sporten telt