Kun je shin splints voorkomen?
Shin splints zijn niet altijd makkelijk te voorkomen. Toch zijn er een aantal dingen die je kunt beïnvloeden waardoor de kans op (terugkerende) klachten kleiner wordt.
Tips om shin splints te voorkomen
- Kleinere paslengte — een kortere, snellere pas vermindert de impact op de schenen
- Krachttraining — regelmatige krachttraining van benen, kuiten en core vermindert de belasting op de scheenbeenspieren
- Goed loopschema — bouw kilometers geleidelijk op, maximaal 10% per week
- Rustig beginnen na een pauze — na vakantie of winterstop niet te snel op het oude niveau terugspringen
- Goed schoeisel — hardloopschoenen met goede demping die passen bij jouw voettype
- Afwisseling van ondergrond — wissel harde (asfalt) en zachtere (gras, gravel) ondergrond af
De rol van krachttraining
Krachttraining verbetert de sportprestaties én de belastbaarheid van de scheenbeenspieren. Krachtoefeningen gericht op de benen helpen goed bij preventie, net zoals krachttraining van de kuiten. We adviseren ook om de spieren van de romp sterker te maken — een stabiele core vermindert de belasting op de benen.
Bekijk onze oefeningen pagina voor concrete voorbeelden.
Na behandeling: blijf actief
De kans dat shin splints terugkomen is het grootst na een periode van inactiviteit (vakantie, winterstop). Blijf adequaat sporten en doe de oefeningen ook als je geen klachten hebt. Zo houd je de belastbaarheid op peil.